【性激力】收緊核心更有力!從鍛煉當『空幹王』開始!

在進行抽插的時候

你會覺得動的時候『節奏』很混亂嗎?

輸出力量的感受也很難掌控?

今天就來教大家利用『收緊核心』

讓自己在抽插的時候可以動得更順暢!

事前準備:準備一顆小型的瑜伽球

Step1.

讓膝蓋不離地,以做好體態的固定

Step2.

將自己的骨盆底肌/陰道口/下緣處 貼在球上

Step3.

將屁股往內收縮,做『髖伸』,將球出去

髖伸肌群:『如:臀肌、腿後腱肌群,幫助你搖得順,力道發揮出來也較不易受傷。』

Step4.

吸氣後身體往下、吐氣將髖部頂出去

Step.5

吸氣後將髖部收回來

:point_right:在過程中,別忘了要把背收緊

維持打直的狀況,核心將會收緊

利用這樣的練習,可以啟動核心

之後在抽插時就可以更輕鬆

也讓自己在動的時候,更快、更能把持節奏喔!

在練習的時候可以假裝自己是『空幹王』 :eyes:

稍微加快速度,去感受自己核心出力的感覺喔!

【插抽過程需要注意的小技巧】

雖然在練習的過程中

可以假裝自己是『空幹王』

不過在實際的抽插中,不見得『越快越舒服喔』!

反而是稍微放慢速度,加強雙方的摩擦感受

多加注意伴侶的反應與感受,才能有更好的經驗喔!

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想從『皮拉提斯』課程鍛鍊自己的肌力

讓自己在愛愛的過程中更輕鬆、更好施力嗎?

歡迎來小安教練的 『性激力』課程

:bulb:課程資訊:bulb:

:heavy_check_mark:地點:台北場實體工作坊

:heavy_check_mark:系列課程,連上四週

4月週三場次:point_right:t2:4/6、4/13、4/20、4/27 晚上19:30

5月週四場次:point_right:t2:5/5、5/12、5/19、5/26 晚上19:30

6月週三場次:point_right:t2:6/1、6/8、6/15、6/22 晚上19:30

報名連結:link:https://t.yiwu.io/sexual_core/talk

每個體位的講解都搭配了徒手肌力練習

因爲考量到大腦和身體的負荷

我們把全部內容拆成四堂課,分成四週上完

:bulb:所以購票時請確認課程開始日期、

以及接下來三週的同一日都有空唷~

YouTube完整版:link:https://youtu.be/zle2D7hCZyI