在進行抽插的時候
你會覺得動的時候『節奏』很混亂嗎？
輸出力量的感受也很難掌控？
今天就來教大家利用『收緊核心』
讓自己在抽插的時候可以動得更順暢！
事前準備：準備一顆小型的瑜伽球
Step1.
讓膝蓋不離地，以做好體態的固定
Step2.
將自己的骨盆底肌/陰道口/下緣處 貼在球上
Step3.
將屁股往內收縮，做『髖伸』，將球頂出去
髖伸肌群：『如：臀肌、腿後腱肌群，幫助你搖得順，力道發揮出來也較不易受傷。』
Step4.
吸氣後身體往下、吐氣將髖部頂出去
Step.5
吸氣後將髖部收回來
在過程中，別忘了要把背收緊
維持打直的狀況，核心將會收緊
利用這樣的練習，可以啟動核心
之後在抽插時就可以更輕鬆
也讓自己在動的時候，更快、更能把持節奏喔！
在練習的時候可以假裝自己是『空幹王』 
稍微加快速度，去感受自己核心出力的感覺喔！
【插抽過程需要注意的小技巧】
雖然在練習的過程中
可以假裝自己是『空幹王』
不過在實際的抽插中，不見得『越快越舒服喔』！
反而是稍微放慢速度，加強雙方的摩擦感受
多加注意伴侶的反應與感受，才能有更好的經驗喔！
想從『皮拉提斯』課程鍛鍊自己的肌力
讓自己在愛愛的過程中更輕鬆、更好施力嗎？
歡迎來小安教練的 『性激力』課程
課程資訊
地點：台北場實體工作坊
系列課程，連上四週
4月週三場次
4/6、4/13、4/20、4/27 晚上19:30
5月週四場次5/5、5/12、5/19、5/26 晚上19:30
6月週三場次6/1、6/8、6/15、6/22 晚上19:30
報名連結
https://t.yiwu.io/sexual_core/talk
每個體位的講解都搭配了徒手肌力練習
因爲考量到大腦和身體的負荷
我們把全部內容拆成四堂課，分成四週上完
所以購票時請確認課程開始日期、
以及接下來三週的同一日都有空唷～
YouTube完整版https://youtu.be/zle2D7hCZyI