嗨，我是麥卡
祝福點進這篇的男同學個個都粗硬大沒煩惱
我是個物理治療師，有醫學知識背景，也有照顧自己性功能困擾的經驗
希望這篇分享幫助到需要的人，造福男性同胞
我認為我給的資訊合理，但不能保證100%正確
如果和你的瞭解不一樣，也歡迎討論指正
本文的段落：
1.介紹影響男生性功能的層面
2.一個馬上就能做的訓練動作
3.我的狀況&如何判斷原因
4.影響性功能各要素的實驗方法
重點在第4段，沒講到的就下集待續了
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1.大略說明影響男生性功能的要素
我希望存在一個簡單有效方法，每個人做了GG就能就長長久久
可惜沒有這種方便的事，有的話也不用討論了
所以首先拋棄有靈丹妙藥的想法，瞭解性功能是身心很多方面
互相配合、互相合作，才能好好運作
就算吃了很神的營養品，如果身體機能不行，效果也會大打折扣
性功能運作至少需要以下幾個層面配合：
a.身體的血液循環
b.控制血液循環和性興奮的神經系統
c.適當的心理狀態
d.身體需要的營養素
其他會影響的重要因素:
e.生活習慣
f.身體機能恢復平衡的能力，可說是復原力
g.荷爾蒙
這些因素每一個都互相影響：有一個特別好，會有助於其他個；要是有一個特別差，也會拖累其他項
舉例：勃起是需要血液流到GG的，要是有位老兄GG的血管塞住部分，還能硬但不像之前硬
這時要達到之前硬度，控制血流的神經就要給出更多刺激，也就是提高神經工作量用愛發電
神經加班久了也會倦怠，GG就更容易軟
這時老兄發現吃營養品，GG又變硬，於是依靠營養品
營養品有些是改善血液循環，有些是增加神經興奮，結果這位老兄吃的是增加神經興奮的
老兄一直吃，幾年後漸漸地營養品效果變差，神經疲乏了
加上遇到一些生活壓力，他的神經就秀逗了，也就是自律神經失調
這時影響老兄的除了原來血液循環問題沒改善，就再加上神經不平衡
要是他能對身體多些瞭解，嘗試些實驗後可能就會發現，自己變軟主因是血液循環
針對血液循環，做一些生活習慣調整和訓練
也許就能改善硬度了，不至於加重其他功能的負擔
很嚴重的情況看泌尿科或諮詢性治療師，能比較快找出問題
但如果像我一樣不是那麼嚴重，只是不滿意或時好時壞
多瞭解自己身體狀況，並多做些實驗來觀察GG反應，就能幫助到自己
我認為男性同胞真的可以學習多關心照顧自己，別等失去了後悔莫及…當然女性也是
2.馬上就能做的訓練動作，改善GG周圍血循：M字蹲
不使用醫療手段，我們無法直接改善GG血液循環
但透過伸展和動作訓練改善GG周圍組織，讓他活絡起來是可以的
跟GG附近血液循環有關，且我們比較能自己控制的肌肉，是骨盆底肌
骨盆底肌是好幾條小肌肉，長在肛門和蛋蛋周圍，女生也有
(女生做的幫助產後漏尿、陰道緊緻的凱格爾運動就是練骨盆底肌)
只要能增加骨盆底肌筋膜彈性、讓肌肉縮放的動作，都會幫忙附近的血液循環
特別是久坐、少運動的人，這部位通常缺乏鍛鍊
最簡單的訓練就是M字腿，腳開開蹲下去的那種
小時候有看過不良蹲在街邊抽菸嗎？可以估狗"不良蹲"看看
慢慢蹲下去數一個八拍12345678，慢慢站起來數22345678
第三個八拍再蹲下去，以此類推，四個八拍算一組，這樣還順便練腿力
看體力一次做四組，腿太痠了就蹲到底數三個八拍，最後一個八拍站起來
蹲到底的時候細心感覺，應該不難發覺底下充血的感覺
(我說的是骨盆底部，不是GG硬硬)
提醒大家訓練有異狀會痛要先暫停休息，有需要也要請教專業人員
也有其他的訓練法，但M字蹲，或者說不良蹲，是最容易向各位說明的
這個動作可以當作實驗，瞭解自己的困擾是否跟久坐生活習慣、血液循環有關
3.我的狀況
前段時間我比較難硬、硬不久，自己每天洗澡做不良蹲，大概一個禮拜後，感覺到GG比較容易硬
改善幅度大概10~20%
些微改善而已，但以自我保養來說，一個禮拜這樣也很不錯
任何(無害的)嘗試最好實驗至少2~4週，才能正確評估這部分的影響
像我做2禮拜，跟第1個禮拜的結果差不多，就知道影響我的不只血液循環
我現在剛過40歲生日，在我年輕一點的時候，和現在的狀況是完全不一樣的
大概33歲之前，我主要困擾是太快射出來
如果不暫停抽插，有時1分鐘內會繳械，時好時壞
有時也會有不能硬的情況，弄得有些女生都替我擔心
那時我有很多表現焦慮，就是擔心自己表現不夠好
後來學了正念減壓，保持固定練習後，很大幅度的改善這個問題
所以我確定這部分是源自我心理因素(這部分之後再分享)
靠近40歲時我發現自己越來越射不出來，做到累了跟對方商量一下，乾脆休息
原本以為是不是冥想太多，快要可以出家了
後來發現是GG敏感度大幅下降，年輕時一進入就欲仙欲死，現在放進去連自己軟硬都不知道
(題外話，遇到這種狀況，男生推說沒感覺，是對方不夠緊，我認為是很愚蠢、不自知的。在還不明瞭自己狀況時，就說是別人造成問題，關係弄糟，未來這個人也許就不想跟你打炮了)
因為這個發現，我很好奇除了年齡造成身體機能下降
有沒有其他原因，就又做了一些嘗試
也才會有這篇文章的誕生
以下我會稍微細講一些，怎麼判斷和實驗的思路
4.影響性功能各要素和實驗方法
前面如果有點水，接下來真的是乾貨
開頭提到幾個影響的層面有：血液循環、神經系統(自律神經)、心理狀態、營養素、生活習慣、
身體復原力、荷爾蒙，以下一個一個講(僅供自我照顧參考，不能取代就醫治療，且沒考慮疾病)
我們可以先推測看看自己的困擾可能來自哪個原因，先從那方面做實驗看看是否改善
A.血液循環 - 軟硬度、爽度
最相關的是血管暢通，以及指揮血流的神經功能平衡
GG要充血才會硬，血管暢通很重要。不用完全堵死，只要血管堵住一部分，就對軟硬有很大影響
硬度也影響做愛你感覺到的刺激，越軟做起來越沒感覺，沒感覺又越軟，惡性循環
A-1推測自己血循好不好
血液循環可以分成GG(海綿體)的血管暢通、骨盆周圍的血管、以及全身的循環
全身循環不好的人，也就是不只GG血管卡卡，到處都卡卡的人，GG硬度當然不會發揮到100%
簡單抽血就能知道自己血脂、血糖，還有測血壓高不高，用來當推測血管健康程度的線索
跟全身循環不同，有人特別是GG血管堵，因為GG血管特別細，即使身體其他地方沒毛病，GG要是受傷過、附近有發炎(前列腺)都可能影響血流，包括抽菸喝酒都有機率讓血管發炎，其他地方沒事，GG第一個出事
如果自己有不良生活習慣，GG受傷過，加上歲月的累積，就不能排除GG循環的影響
A-2做實驗
要瞭解自己不夠硬跟血循有沒有關，可以做實驗2~4週，再看看軟度變化:
{改善全身循環}
[生活習慣]戒菸、戒酒(或者至少用量減半)、不要熬夜，睡飽
[飲食]避免動物脂肪(或者只吃白肉如G肉魚肉)、不吃加工食品(或起碼一週只吃一天)
[運動]每天有氧運動30分鐘(超慢跑+不良蹲，或至少一週三天)
以上通常無法全做，應該看自己能力意願能做到多少，不要自己逼太緊
這種全身循環實驗一個月有效果的話就會有效，我有次實驗吃素且避開高油加工品一個禮拜，硬度爽度也提高20%，如此可以知道循環對自己困擾的影響有多少
{改善GG局部循環}
幾乎無法實驗，只能用不良蹲間接改善局部周圍血循，幾周後看有無幫助
也就是水溝主要堵塞段無法清除，但把前面部分疏通，有助於堵住的地方慢慢自己疏通
考慮醫療手段的話，用低強度震波打GG是非常有效直接的方式，直接讓GG長出新血管
打起來感覺像是用橡皮筋彈GG，可以控制力道
震波這種治療手段要自費，且只有少數泌尿科和物理治療會操作
不是打腎結石的那種喔
我自己是物理治療師，手上剛好有，可以自己做實驗，嘿嘿
不然一般復健科不可能做這種的
建議各位還是先考慮改善全身循環的實驗
但我自己經驗是非常有效，改善80%
B.神經系統 - 軟硬度、敏感度、持久度、爽度
最相關的是壓力、情緒、生活作息
血流往哪跑是靠血管收縮或擴張，控制血管動作的是神經，這套神經是自己調節、自己控制平衡的
絕大部分無法靠我意志控制，所以叫做自律神經，全身到處都有
我們一樣可以考慮神經對我造成的影響，是全身性，還是局部影響
B-1推測自己自律神經功能
全身神經失調的人，多半不會只有性功能困擾，而是好幾個地方都有毛病，毛病可大可小，舉凡暈眩耳鳴胃食道逆流焦慮恐慌乾眼乾燥胸悶頭痛腸胃不適腸躁皮膚炎鼻炎多汗睡眠困擾全身動不動不舒服疲倦，且通常醫師檢查不出原因，目前醫學沒有公認可信的檢測，常見的HRV(心跳變異率)也只能當作推測
只會在你做一輪檢查，拍出來片子、血液檢查都沒毛病，推測你可能是自律神經失調，開鎮定劑給你吃
所以客觀評估一下自己身體狀況，毛病很多且生活壓力大，那就不能排除自律神經失調的影響，通常這時候性功能也不會是妳主要在意的問題了
若考慮只影響性功能的神經方面，如果骨盆沒有開過刀(如前列腺或車禍)破壞到神經功能
通常就是心理的影響，因為壓力和焦慮改變自律神經的平衡
自律神經有兩套，一正一負，負責興奮、應對壓力事件的，叫做交感神經(+)，負責放鬆的是副交感(-)
勃起需要血管放鬆讓血流進來，就是副交感(-)，而射精需要交感神經(+)
身體功能正常時，這一正一負是互相協調，遇到刺激會像蹺蹺板一邊高一邊低，當刺激過去，他們會自己恢復平衡，做愛過程也是一樣，兩套功能都需要
最常見的只影響性功能的神經原因，是焦慮、壓力情緒，這種情況通常導致早洩
因為焦慮刺激交感神經(+)，讓射精更快發生
副交感不太作用的話，勃起功能減弱，也不太會興奮，造成勃起障礙
要是這兩種原因都集齊了，那就會得到"不太會硬，一硬就射"的成就，我就有過
很多年輕男生會在意性功能，所以一旦發生困擾幾乎會焦慮，而焦慮就造成更大問題
除了焦慮壓力，男生很累的時候、年紀大了、生活習慣不良，神經功能也會較減弱
瞭解這些，應該大致能推測自己自律身經功能是否受到影響了
神經問題聽起來很無解，然而這也不是完全沒救，只是要花多點時間和耐心來實驗
B-2做實驗
神經的實驗或者說自我保健，實行時間需要長一點，最好是2~3個月，才能判斷效果
理由是影響神經的因素實在太多，尤其狀況嚴重的人，需要更多時間讓身體功能逐漸恢復
但好處是這個實驗不只改善軟硬、持久、敏感度，對全身健康都有幫助，還會改善工作表現甚至人際關係
方法就是正念練習
正念練習會幫助過度興奮的交感神經恢復平衡，並活化副交感神經，最終讓神經回到出廠預設值
且經過指導的話，也能改善慣性負面思考和焦慮情結
最開始會做的正念練習是專注練習，試著在3分鐘裡把注意力放在靠近鼻孔的位置
吸氣的時候感覺到吸氣的感覺，吐氣時感覺到呼氣的感覺，不用刻意改變調整呼吸
不必擔心自己做不對，發現過程中有情緒或思緒也沒關係，知道了再回到呼吸上專注就好
一次3分鐘，每天做3次，慢慢延長時間到一次10分鐘
漸漸地如果能一次做30分鐘也很好，就不必每天3次了
每個人應該按照自己能力和意願來實驗，不要逼自己太緊
可以躺著坐著站著，不需要固定姿勢，但就是練習放鬆的專注
不想觀察呼吸也可以專注在走路時的腳步，注意力放在腳的移動和踏地的感覺
但我的經驗是，一開始專注力不夠，觀察走路更容易分心想事情
通常剛開始配合音檔練習比較容易，YT上都找得到練習音檔，可能過程會有疑惑，就需要請教有經驗的人
這個練習改善了我早洩狀況70%，還連帶得到很多好處，讓我成為成熟的男人
專注練習只是開始，有些人只這樣做就改善GG了，但有些人需要更深入的練習
才能處理內心卡住的焦慮情結和慣性念頭，這部分未來再分享
不想自己做保健實驗，也可以試試看心理諮商，好的諮商師會很有幫助，但恢復時間也要抓半年以上
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這篇文章也打好長了，我該休息去打手槍了
如果對大家有幫助，我再繼續出下集吧，感謝收看!