這份檢查清單，目的是提供一些線索，幫助你和伴侶探索「做愛沒感覺」的原因。我們也提示了一些初步的建議，但進一步的解決方案，還需要兩位進一步了解、諮詢專業意見。
一、生理因素
生理週期影響
- 是否有觀察到情慾在某些日子特別高昂（如排卵期）？
- 了解並順應自己的生理週期
對彼此身體不熟悉
- 是否對伴侶的敏感帶不太了解？
- 嘗試改變性愛姿勢、力道或角度。
陰道乾燥或健康問題
- 是否使用足夠的潤滑液？
- 是否有陰部不適（如發癢、發炎）？若有，應立即就醫。
過度自慰
- 是否經常自慰到無法從伴侶那裡獲得快感？
- 嘗試適量自慰
- 自慰也可以讓伴侶參與，兩人共享快樂。
撩慾（前戲）不足
- 前戲不嫌長，為性愛預留充裕時間。
- 嘗試更多的愛撫和親密接觸以提升敏感度。
二、心理因素
生活壓力
- 是否感受到生活中的壓力影響性慾？
- 嘗試冥想、瑜伽或其他放鬆技巧。
- 先回頭處理壓力源，性慾或許就會恢復了
情感連結減弱
- 是否與伴侶之間的情感交流減少？
- 嘗試增進溝通，並尋找新鮮感的方式（如改變環境、使用情趣玩具）。
- 一起培養興趣
- 一起做些日常事務，像是料理、打掃家裡，重新感受兩人是一個 team
缺乏溝通
- 是否坦誠交流彼此的感受和需求？
- 討論可以一起嘗試的方法。
- 如果雙方有嚴重的疙瘩，沒辦法自行化解，可尋求伴侶諮商。
三、其他建議
探索自我、鼓勵伴侶探索自我
- 多了解自己的身體，找到讓自己愉悅的方式。
- 伴侶「被動」通常是對身體感覺陌生。不妨用禮物的方式，鼓勵對方探索自己。
- 對伴侶的性癖、性幻想，不必勉強自己配合，但盡量避免譴責
使用潤滑液
- 使用潤滑液，可減少摩擦帶來的不適，厚潤型的潤滑液還能增加觸感、提高快感。
- 根據不同性事需求選擇潤滑液
參加性事工作坊
- 透過專業的工作坊增進對彼此身體的了解。我們當然推薦異物梗色工作坊！